ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ : Πως υπολογίζω την καρδιακή συχνότητα στην προπόνηση μου

   Ένας σημαντικός οδηγός για να αξιολογήσω στον αθλητισμό, εάν η προπόνηση που κάνω η αν πραγματικά χρησιμοποιώ την σωστή μέθοδο προπόνησης  είναι η καρδιακή συχνότητα.

Πως βρίσκω την καρδιακή  συχνότητα εάν δεν μπορώ να κάνω εργομετρικές εξετάσεις ;

ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ (KARVONEN FORMEL) =

(ΜΕΓΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ – ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΗΡΕΜΙΑΣ) x ΖΩΝΕΣ ΕΝΤΑΣΗΣ(ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΣ) +  ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΗΡΕΜΙΑΣ

Την Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα(M.K.Σ) την βρίσουμε ως εξής : 220-ΗΛΙΚΙΑ

ΖΩΝΕΣ ΕΝΤΑΣΗΣ

ΖΩΝΗ ΥΓΕΙΑΣ                    50 ΕΩΣ 60 % Μ. Κ. Σ     (ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΣ 0,5 ΕΩΣ 0,6)

ΖΩΝΗ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ     60 ΕΩΣ 70 % Μ. Κ. Σ    (ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΣ  0,6 ΕΩΣ 0,7)

ΖΩΝΗ ΑΕΡΟΒΙΑ                 70 ΕΩΣ 80 % Μ. Κ. Σ    (ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΣ 0,7 ΕΩΣ 0,8)

ΖΩΝΗ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ           80 ΕΩΣ 90 % Μ. Κ. Σ    (ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΣ 0,8 ΕΩΣ 0,9)

ΖΩΝΗ ΚΟΚΚΙΝΗ               90 ΕΩΣ 100 % Μ. Κ. Σ  (ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΣ 0,9 ΕΩΣ 1,0)

  Αυτό που  πρέπει να γνωρίζουμε είναι  πως μια εργομετρική εξέταση θα είναι πιο αξιόπιστη σε περίπτωση που είμαι αθλητής και θέλω να βαδίζω με ακριβές στοιχεία στην προπόνηση μου.

   Για πληροφορίες και ερωτήσεις μέσω φόρμα επικοινωνίας

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ : Έντονη αναερόβια διαλειμματκή προπόνηση για να μειώσετε το λίπος σας

   Μετά από την μέθοδο προπόνησης με αντιστάσεις  υπάρχει και η έντονη αναερόβια διαλειμματική  προπόνηση ,για να βελτιώσουμε όχι μόνο την Φυσική μας κατάσταση ,αλλά και να μειώσουμε αποτελεσματικά το ποσοστό υποδόριου λίπους στο σώμα μας.

Τι γίνεται τώρα με αυτήν την μέθοδο ;

   Απλούστατα καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες και ενεργοποιούμε τον μεταβολισμό μας  εντονότερα , σε σύγκριση πάντα με άλλες  μεθόδους  προπόνησης αντοχής.

   Αναλυτικά τώρα , έχουν γίνει μελέτες  όπου δύο ομάδες εκτελούσαν είκοσι εβδομάδες  η μια ομάδα προπόνηση με την μέθοδο διάρκειας  ,ενώ η δεύτερη ομάδα  για δεκαπέντε εβδομάδες διαλειμματική προπόνηση και τέλος συγκρίθηκε η κατανάλωση θερμίδων και υποδόριου λίπους των δύο ομάδων.

   Το πιο σημαντικό αποτέλεσμα αυτής της μελέτης ,  ήταν ότι η ομάδα που εκτελούσε την διαλειμματική προπόνηση έχασε οκτώ φορές περισσότερο υποδόριο λίπος .

Γιατί όμως ;

   H  απάντηση είναι απλή , χρέος οξυγόνου και αυξημένη δραστηριότητα ενζύμων  ακόμα και 24 ώρες μετά την άσκηση.

   Τέλος , η διαλειμματική άσκηση δρα πιο αποτελεσματικά στην καύση λίπους , πάντα όμως θα πρέπει να τηρούνται με προσοχή οι παράμετροι ένταση – συχνότητα – ποσότητα  και διάλειμμα , όπως επίσης να μην ξεχνάμε πως η  σωστή καθοδήγηση παίζει σημαντικό ρόλο.

   Για περισσότερες πληροφορίες – ερωτήσεις στην φόρμα επικοινωνίας .