ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ : Πως υπολογίζω την καρδιακή συχνότητα στην προπόνηση μου

   Ένας σημαντικός οδηγός για να αξιολογήσω στον αθλητισμό, εάν η προπόνηση που κάνω η αν πραγματικά χρησιμοποιώ την σωστή μέθοδο προπόνησης  είναι η καρδιακή συχνότητα.

Πως βρίσκω την καρδιακή  συχνότητα εάν δεν μπορώ να κάνω εργομετρικές εξετάσεις ;

ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ (KARVONEN FORMEL) =

(ΜΕΓΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ – ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΗΡΕΜΙΑΣ) x ΖΩΝΕΣ ΕΝΤΑΣΗΣ(ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΣ) +  ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΗΡΕΜΙΑΣ

Την Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα(M.K.Σ) την βρίσουμε ως εξής : 220-ΗΛΙΚΙΑ

ΖΩΝΕΣ ΕΝΤΑΣΗΣ

ΖΩΝΗ ΥΓΕΙΑΣ                    50 ΕΩΣ 60 % Μ. Κ. Σ     (ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΣ 0,5 ΕΩΣ 0,6)

ΖΩΝΗ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ     60 ΕΩΣ 70 % Μ. Κ. Σ    (ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΣ  0,6 ΕΩΣ 0,7)

ΖΩΝΗ ΑΕΡΟΒΙΑ                 70 ΕΩΣ 80 % Μ. Κ. Σ    (ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΣ 0,7 ΕΩΣ 0,8)

ΖΩΝΗ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ           80 ΕΩΣ 90 % Μ. Κ. Σ    (ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΣ 0,8 ΕΩΣ 0,9)

ΖΩΝΗ ΚΟΚΚΙΝΗ               90 ΕΩΣ 100 % Μ. Κ. Σ  (ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΣ 0,9 ΕΩΣ 1,0)

  Αυτό που  πρέπει να γνωρίζουμε είναι  πως μια εργομετρική εξέταση θα είναι πιο αξιόπιστη σε περίπτωση που είμαι αθλητής και θέλω να βαδίζω με ακριβές στοιχεία στην προπόνηση μου.

   Για πληροφορίες και ερωτήσεις μέσω φόρμα επικοινωνίας